kurze knackige Steigungen, gutes Krafttraining, Tempotraining

Gut in 14,13,12 Minuten Steigerungslauf

3x 4:40 - 3x4:20 - 3x4:00

5er zum Begin.

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leider nicht viel natur, fast nur steinwege

kleine schnelle Runde für nach der Arbeit

Nahne, Sutthausen, Malbergen, Holzhausen, Hasbergen, Hörne, Hörner Bruch, Armenholz

Hügelig/Ruhig

Radwege und Laufstrecke meist flach.

ausprobieren und laufen

flache,schnelle Strecke

viele Waldwege

Das ist die Ossen Cross Route für den 3.Wertungslauf

Die große Seerunde wird 2x gelaufen

leichte Steigungen am Westerberg

kleine Höhenunterschiede

Marathonvorbereitung