feelIP's Runner profile





feelIP
Berlin

Ran hours:
Last 7 days: 0:00 h
Last 30 days: 0:00 h
Total: 38:34 h

Ran distances:
Last 7 days: 0.0 mi
Last 30 days: 0.0 mi
Total: 223.6 mi

Ran altitude difference:
Last 7 days: 0.0 ft
Last 30 days: 0.0 ft
Total: 3,740.2 ft


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Gruenguerthel - Riehler (3.8 mi)  6 x run
Kleine Volksgartenrunde (0.7 mi)  4 x run
Zum Beethovenpark (2.3 mi)  3 x run
Suedstadt-Porz (6.7 mi)  3 x run
Kleiner Beethoven (3.3 mi)  2 x run
Grosser Beethoven mit ... (9.2 mi, by feelIP)
run 30. 07 2008, 1 round (9.2 mi), vertical climb ca. 98 ft , in 1:38:00, with an average speed of 5.6 mph
Koppellauf nach Radtraining, diesmal wesentlich besser als letzte Woche, nur gegen Ende mal wieder ein bischen ueberzockt, den Puls aber bei 155 eingefangen. Knie ok, bis gegen Ende, sobald Puls ueber 155 und Zeit jenseits 1:20 macht das Knie nach wie vor ein bischen Mucken.
HF avg 150
Schnelle 30 (3.4 mi, by feelIP)
run 27. 07 2008, 1 round (3.4 mi), vertical climb ca. 0 ft , in 0:31:00, with an average speed of 6.6 mph
Koppellauf nach Radtraining, problemlos bis auf kleinen Sprint dr den Puls auf ueber 160 brachte. Unnoetig, in Zukunft lassen und eigenes Tempo laufen. Fast komplett um die 150er Puls gelaufen.
Beine: super
Schuhe: Nike Free (super!)
HF avg: 151
HF max: 167
Zum Beethovenpark (2.3 mi, by feelIP)
run 25. 07 2008, 1 round (2.3 mi), vertical climb ca. 0 ft , in 0:27:00, with an average speed of 5.0 mph
Nach sinnlosem Ueberzockem im Training harter Rueckweg mit deutlich ueberhoehtem Puls. Keine Chance auf unter 150 zu kommen. HF avg 157. Knie allerdings fast unproblematisch.
Grosser Beethoven (4.5 mi, by feelIP)
run 25. 07 2008, 2 rounds (9 mi), vertical climb ca. 0 ft , in 1:39:00, with an average speed of 5.5 mph
Erste Runde gut, keine Knieprobleme. HF avg 142, ganz leicht zu hoch. Schoene Strecke. Zweite Runde mit HF avg 148, am Ende sinnlos Gas gegeben und ueberzockt. Leichte Schmerzen im Knie, aktives Laufen mit Koerperspannung.
Zum Beethovenpark (2.3 mi, by feelIP)
run 25. 07 2008, 1 round (2.3 mi), vertical climb ca. 0 ft , in 0:23:00, with an average speed of 5.9 mph
Lockeres Einlaufen, keine Knieprobleme. Recht heiss, Puls gut.
Eineinhalb Stunden (4.5 mi, by feelIP)
run 23. 07 2008, 1 round forward and backward (9 mi), vertical climb ca. 65 ft , in 1:43:00, with an average speed of 5.2 mph
Koppellauf nach Radeinheit. Auf dem Rad ein bischen zu viel getan, daher ging der Puls auch bei langsamsten Tempo durch die Decke, kaum unter 150 haltbar. Knie alles in allem gut, viel "Betreuung", vorallem nach den ersten 60 Minuten. Zweite Haelfte des Laufs Gas gegeben, soweit moeglich, brachte aber nicht viel. Drei Stunden nach Lauf leichte Schmerzen.
HF avg: 152
HF max: 158
Eineinhalb Stunden (4.5 mi, by feelIP)
run 20. 07 2008, 1 round forward and backward (9 mi), vertical climb ca. 65 ft , in 1:34:00, with an average speed of 5.7 mph
Erster Lauf nach Meniskusrissdiagnose und KGG, aufs saubere Fussaufsetzen geachtet, GA1 trainiert. HF 136 avg, 147 max. Keine Probleme waehrend des Laufens, ausser im linken Knie (Innenseite) in Rechtskurven leichte Schmerzen. Gegen Ende leichtes Spannen im rechten Knie und Ermuedung, wahrscheinlich zurueckzufuehren auf Feier der letzten Tage. Toller Blick auf Koeln dank Abendsonne. Saucony gelaufen, gegen Ende leichtes Reiben Achillessehne.
Fast bis Olaf (5.2 mi, by feelIP)
run 13. 07 2008, 2 rounds (10.4 mi), vertical climb ca. 262 ft , in 1:50:00, with an average speed of 5.7 mph
Entspannte Runde mit Olaf, niederpulsig. Gute Beine, Knie links waehrend Lauf ok, danach Schmerzen. 140er Durchschnittspuls.
Torri-Garda (4.7 mi, by feelIP)
run 02. 07 2008, 1 round forward and backward (9.4 mi), vertical climb ca. 459 ft , in 1:42:00, with an average speed of 5.5 mph
Nach dem Radfahren ging es also ans Laufen. Ich hatte aufgrund der hohen Temperatur darauf geachtet auf den letzten 10km mehr als noetig zu trinken, so dass ich nicht mit Durst zum Laufen musste. Wie immer war der Uebergang ein bischen hakelig und an der Strasse zu laufen ist hier auch nicht sehr schoen.

Die Strecke gen Sueden war jedoch wesentlich angenehmer zu laufen als nach Norden. Den iPod hatte ich auch dabei, der hat aber richtig genervt, also hab' ich ihn weggepackt. Anfaenglich hat mir die Hitze auch wieder ziemlich zu schaffen gemacht - ich komme einfach mit dem Trinken nicht nach. Nach 20 Minuten gings es dann fast nur noch durch den Schatten und mein Puls ging direkt um 10 Schlaege runter.

Auch beim Laufen habe ich es heute ruhiger angehen lassen denn der gestrige Tag steckte mir noch in den Knochen. Hauptsaechlich war ich mit Koordinationsuebungen beschaeftigt; also 'flach' und energiesparend laufen. Das hat stellenweise auch gut geklappt, bedarf allerdings noch Verbesserung.

Beine: Gut
HF Avg: 147
Schuh: Nike Vomero 08

Brick nach 78km Suedsee Runde
Brenzone-Torri (7.8 mi, by feelIP)
run 23. 06 2008, 1 round (7.8 mi), vertical climb ca. 426 ft , in 1:55:00, with an average speed of 4.0 mph
Beine: Schlecht
HF Avg: 150
Schuh: Nike Vomero 08

Einbruch, Gehabschnitte, Knieprobleme am naechsten Tag


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